photo credit: DWRose

Wil je iets veranderen? Verander je verhaal!

Welke verhalen vertel jij over jezelf? Of over de situatie waarin jij je nu bevindt? Je denkt misschien dat jij, je situatie, of jouw realiteit een gegeven is. Een vaststaand feit waar je niet zoveel aan kunt doen.

Maar de manier waarop jij je verhaal vertelt, het perspectief en de woorden die je daarvoor kiest, hebben grote invloed op hoe jij je voelt – en gedraagt.

Ga voor jezelf eens na of er op dit moment een eigenschap is die je wilt veranderen. Een situatie die je graag anders wilt zien. Of neem een ander verhaal dat je veelvuldig over jezelf vertelt. Kies één ding uit om het jezelf niet al te ingewikkeld te maken.

Beschrijf dit verhaal en schrijf het letterlijk op.

Lees het daarna aandachtig na. Let goed op je woordgebruik. Ga na of, waar en in welk opzicht je negatief over jezelf praat. En welke negatieve termen gebruik je nog meer? Woorden als hopeloos, uitzichtloos, onmogelijk, hebben allemaal een behoorlijk negatieve lading. En dat niet alleen: ze hebben ook de neiging je al bij voorbaat alle lust te ontnemen iets te ondernemen of te veranderen.

Je situatie als hopeloos beschrijven gaat nou eenmaal niet goed samen met erin geloven dat er iets anders of beters mogelijk is.

Maak nu een nieuw verhaal over exact dezelfde situatie.

Dat kan je bijvoorbeeld doen door:

• De situatie in alleen maar positieve termen te beschrijven;
• De situatie te beschrijven vanuit je kwaliteiten in plaats van je tekortkomingen;
• De situatie in de derde persoon te beschrijven, alsof je het over iemand anders hebt;
• De situatie te beschrijven vanuit mogelijkheden en kansen die je hierdoor krijgt;
• De situatie zo objectief en feitelijk mogelijk te beschrijven.

(Je denkt misschien dat je dat al doet, maar is dat ook echt zo?)

Als je het lastig vindt je eigen verhaal opnieuw te vertellen, doe dit dan samen met iemand anders en wijzig elkaars verhaal.

Ga tot slot na bij welk verhaal jij je het beste voelt. Welk verhaal geeft je energie en zin om in beweging te komen? Geeft je vertrouwen dat jij en de situatie kunnen veranderen? Laat je ruimte zien waarin je een oplossing kunt verzinnen? Geeft je een gevoel van kracht en mogelijkheden? Kies dat gewoon als je nieuwe verhaal!

En pas je nieuwe verhaal weer aan als het niet meer werkt. Of vertel het helemaal niet meer.

Door met je verhalen te spelen, krijg je een nieuwe kijk op jezelf en je situatie. Je gaat kansen zien waar je eerst nog problemen zag. Je ontdekt kanten van jezelf die je nog niet kende.

Je reactie op dit artikel is natuurlijk weer van harte welkom! Je kunt deze hieronder plaatsen.

Zin gekregen om niet alleen je verhaal maar ook je werksituatie te veranderen?

Dan is het groepsprogramma ‘Ontdek wat je écht wilt – en vind werk waar je blij van wordt’ iets voor jou. In 7 weken ontdek je aan welke voorwaarden werk dat helemaal bij jou past moet voldoen en hoe je dat werk kunt gaan vinden.

Verander je verhaal, verander je leven is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: bargainmoose

“But…but I can’t do that now —”

“Get past ‘I can’t', Miss Level,” Mistress Weatherwax snapped. “Don’t think about it, just do it! My tea’s getting cold!”

uit: A hat full of sky, Terry Pratchett

Ja maar….dat kan ik niet! is een fase waar veel mensen blijven hangen.

Dit kan ik niet. Dat durf ik niet. Daar heb ik geen tijd voor en daar heb ik geen geld voor.

Het zal ongetwijfeld allemaal wel echt waar zijn. Al was het maar omdat je er zelf heilig in gelooft.

Je bewijst jezelf alleen geen dienst door hier in te blijven hangen.

Okee, stel dat het waar is. Stel dat je iets niet kan. Stel dat je iets niet durft. Prima.

Maar wat kan je wel? Wat ligt NU, op dit moment, wél binnen je mogelijkheden?

Laat alles wat (zogenaamd) niet mogelijk is buiten beschouwing en verleg je aandacht naar wat wél kan. Daar bewijs je jezelf een grote dienst mee.

Je verlegt je aandacht van onmogelijkheden naar mogelijkheden. Je verlegt je aandacht van gedachten en angsten die je verlammen naar gedachten die je kracht geven en in beweging brengen.

Je kan altijd wel iéts doen. Maar dit kan je pas zien als je jezelf ervoor openstelt dat te zien.

Dat kan je heel ingewikkeld maken. En dat kan je ook niet doen. Dat is wat dit citaat heel prachtig omschrijft. Doe niet zo moeilijk.

Get past I can’t.

Eén van de dingen die daarbij helpen is loslaten hoe jij denkt of vindt dat een situatie eigenlijk zou moeten zijn. Er is wat er is. Punt. Dat kan je accepteren of niet, maar het is zoals het is. En dáár ga je mee aan de slag.

Je bezig houden met dingen die niet zijn zoals ze zouden moeten zijn of met anderen die niet doen wat ze (volgens jou) zouden moeten doen, kost je enorm veel energie. En het is nog verspilde energie ook. Want jij kan een ander niet veranderen. Jij kan een situatie niet altijd veranderen. Maar je kunt wél kiezen hoe je daarnaar kijkt.

Eerder genoemde Miss Level legt dat in het boek goed uit aan Tiffany, die zij opleidt tot heks.

Tiffany maakt zich er druk om dat zij als heks bepaalde klussen moet doen die eigenlijk door anderen gedaan zouden moeten worden. Zijzelf zou zich niet moeten hoeven bekommeren om bepaalde zaken. Dat zouden anderen moeten doen.

Het zou anders moeten zijn dan het is. (even tussendoor: hoe vaak stop jij er energie in om te vinden dat dingen anders zouden moeten zijn dan ze zijn  – zonder dat dat ook maar iets oplost? ;) )

Maar het is hoe het is, legt Miss Level uit:

“There isn’t a way things should be. There’s just what happens, and what we do.”

Precies. Er is wat er is. En wat jij doet.

Get past I can’t.

En wie weet welke mooie nieuwe mogelijkheden zich dan aan je tonen…:)

Je reactie op dit artikel is van harte welkom! Je kunt deze hieronder plaatsen.

P.S.: houd je van boeken over hekserij en magie en andere werelden waar niets is wat het lijkt en alles mogelijk is? Wat met veel vaart en humor beschreven wordt? Dan zijn de boeken van Terry Pratchett over de Discworld zeer aan te raden. En zoals je ziet staan er tussen alle heksen en humor mooie pareltjes van wijsheid ;)

Get past I can’t is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: blodgett esq.

Een teleurstelling kan je ook altijd iets positiefs brengen – hoewel je dat niet altijd direct zo kunt zien.

Bij mij ging een tijdje geleden een opdracht waar ik me erg op verheugd had niet door. Als je een eigen bedrijf hebt gebeurt het natuurlijk wel vaker dat iets niet doorgaat. Daar wen je aan. Maar dat neemt niet weg dat het soms toch niet leuk is.

Als je zelf ook een eigen bedrijf hebt is dit vast heel herkenbaar voor je. Maar ook als dat niet zo is krijg je natuurlijk wel eens met teleurstellingen te maken.

Je solliciteert en wordt afgewezen. Je promotie gaat niet door. Je voorstel wordt niet aangenomen. Iedereen wordt wel eens teleurgesteld.

Op het moment dat je teleurgesteld raakt in iets geeft dat in eerste instantie een vervelend gevoel.

Je voelt je misschien afgewezen of krijgt het gevoel dat je iets niet goed hebt gedaan. Heel logisch natuurlijk.

Maar het is goed er niet al te lang in te blijven hangen. Je schiet er niets mee op en gaat alleen maar aan jezelf twijfelen. Dat dreigde bij mij bijna te gebeuren, maar ik besloot het anders aan te pakken.

Ik realiseerde me dat je ook op lastige momenten kunt kiezen hoe je naar een situatie kijkt.

Teleurgesteld zijn is 1 ding. Twijfelen aan mijn kunnen weer een tweede.

Voor ik in een trein met negatieve gedachten sprong, heb ik het volgende gedaan om dat te voorkomen:

1) Wees je bewust van je teleurstelling.

Het gevoel negeren levert niets op. Sta er dus bij stil dat je teleurgesteld bent en accepteer dat. Dat betekent niet dat het gevoel daarmee weg is, of dat je het eens bent met wat er is gebeurd. Het betekent dat je volledig aanvaardt dat je teleurgesteld bent met alle gevoelens die daar op dat moment bijhoren.

2) Ga na waar je precies teleurgesteld over bent.

Wat is het waardoor je teleurgesteld bent? De gebeurtenis op zich is neutraal, in mijn geval bijvoorbeeld: een opdracht waar ik me op verheugd had ging niet door. Dat is op zich niets om teleurgesteld over te zijn. Er komt wel weer een nieuwe leuke opdracht.

Dus waar komt die teleurstelling dan vandaan? De angst dat die nieuwe opdracht er niet komt? Dat ik het niet goed genoeg heb gedaan?

Als je er wat langer naar kijkt, kan je zien dat je hele verhalen over de situatie bedenkt die er feitelijk niets mee te maken hebben. Die verhalen geven je het rotgevoel. Niet de situatie op zich.

3) Op welke andere manieren kan je naar deze situatie kijken? Verzin er minstens 7.

Dat het een negatieve ervaring of situatie is, is slechts 1 manier om ernaar te kijken. Gebruik je fantasie en kijk of je er ook anders naar zou kunnen kijken. Je hoeft dat niet te geloven en ook niet te kunnen voelen. Waar het om gaat is de bewustwording dat je elke willekeurige situatie op verschillende manieren en vanuit verschillende perspectieven kunt bekijken.

Misschien kan je het ook als geschenk zien, of als signaal. Als leermoment of aandachtspunt. Misschien ligt er iets anders in het verschiet dat vele malen beter of leuker voor je is.

Wees creatief en verzin minstens 7 andere manieren hoe je naar deze situatie kunt kijken.

Schep nieuwe verhalen.

4) Welke verklaring geeft je het beste gevoel? Kies die uit als je reactie op deze gebeurtenis.

Ik heb er bijvoorbeeld voor gekozen het te zien als geschenk: het is beter dat dit niet doorging omdat er iets nog leukers aan zit te komen. (Als dat op toch niet zo blijkt te zijn, kies ik alsnog voor een van de 7 andere verhalen ;) )

Het klinkt misschien gek om je reactie bewust te kiezen.

Maar zo gek is dat niet. Je kiest je reactie altijd. Alleen doe je dat meestal onbewust. Het lijkt voor de hand te liggen om bepaalde situaties als negatief en andere als positief te beschouwen. Maar eigenlijk weet je niet altijd of dat echt wel zo is. Je kunt je vast wel gebeurtenissen herinneren die in eerste instantie positief leken maar dat uiteindelijk niet waren. En andersom.

Door deze oefening te doen sla je meerdere vliegen in 1 klap.

Door op andere manieren naar een situatie te kijken, is de kans groot dat je aan het eind je teleurstelling hebt verwerkt. Bovendien geef je jezelf meer ruimte door je te realiseren dat er meer dan 1 manier is om naar een situatie te kijken. Dat maakt je steeds bewuster van de mogelijkheden die je altijd hebt om ergens positief of negatief tegenaan te kijken.

Er zullen altijd dingen gebeuren waar je geen invloed op hebt of waar je niet gelukkig mee bent.

Maar door te zien dat je daar op meer dan 1 manier naar kan kijken, verklein je het gevoel dat het leven je zomaar overkomt.

En vergroot je het gevoel dat je zelf kunt kiezen hoe je omgaat met de dingen die je overkomen.

Zelf was ik heel blij na deze ervaring en hoe ik ermee om ben gegaan.

Het was leuk om andere perspectieven te verzinnen en te ervaren hoe mijn gevoel daardoor verschoof. Probeer zelf maar eens of het voor jou ook kan werken.

Je reactie op dit artikel is van harte welkom! Je kunt deze hieronder plaatsen.

Joepie, een teleurstelling! is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: adjustafresh

Een paar weken geleden kwam ik – voor de zoveelste keer – hetzelfde thema tegen.

Opeens kreeg het rondwarende kredietvirus en de telkens terugkerende vraag ‘Heb jij al last van de crisis?’ vat op me. Ik begon me weer eens ernstig zorgen te maken over mijn inkomen. Gezien mijn feitelijke situatie was dat eigenlijk niet nodig.

Maar dat geldt voor de meeste angsten: ze zijn niet op een feitelijke situatie gebaseerd.

Ze zijn gebaseerd op iets dat in het verleden is gebeurd, of op iets dat alleen nog maar in je gedachten bestaat.

Dat neemt niet weg dat je er flink last van kunt hebben ;) Dat had ik zelf deze keer ook weer. Ik voelde me ongemakkelijk als ik aan geld dacht, werd er zenuwachtig van en begon ‘s nachts te piekeren.

Ik merkte dat deze angst ook invloed op mijn gedrag kreeg.

Ik realiseerde me dat ik, elke keer als ik me ongemakkelijk voel of ergens zorgen over maak, me op dezelfde manier begin te gedragen: ik sluit me af en ik sluit me op.

Ik raak verlamd en er komt weinig constructiefs uit mijn handen. En alle dingen die ik wel doe, doe ik vanuit angst en NIET vanuit plezier of vertrouwen.

Maar nu wilde ik het anders aanpakken: ik wilde het patroon doorbreken terwijl ik er in zat.

Ik wist nog niet hóe ik dat voor elkaar moest krijgen. Wel wist ik dat het me zou lukken. Ik heb al vaker ervaren, zowel bij mezelf als bij mijn klanten, dat de eerste stap tot welke verandering dan ook is: JA zeggen tegen die verandering. Het HOE volgt daarna. Dat dient zich altijd aan als je daar alert op bent.

De dag na deze beslissing diende de oplossing zich al aan.

In de vorm van een heel klein eenvoudig zinnetje. Om te kunnen begrijpen waarom dit zinnetje voor mij zo effectief was moet ik er nog iets bij vermelden. In mijn oude patroon waarin ik me laat verlammen door een situatie die me een ongemakkelijk gevoel geeft, voel ik ook nog iets anders: boosheid en verongelijktheid.

Ergens denkt iets in mij dat ik die vervelende situatie tegenkom als straf voor iets dat ik niet goed gedaan heb. (ja, een rare kronkel, ik weet het. Ik troost me maar met de gedachte dat iedereen rare kronkels heeft.)

Dit was het zinnetje dat uit het niets in mijn hoofd schoot:

Het is geen straf, het is een UITNODIGING.

Dat luchtte meteen enorm op. De spanning gleed van mijn schouders en ik wíst dat dit de oplossing was die ik zocht. Het was een uitnodiging om plezier te blijven hebben in de dingen die ik deed, ook al maakte ik me zorgen.

Het was een uitnodiging om vanaf de zijlijn naar de angst te kijken en me er deze keer niet door te laten verlammen. De lijst met alles waartoe ik uitgenodigd werd was (en is) eindeloos.

Deze kleine verschuiving in mijn gedachten heeft alles veranderd.

Wat een opluchting…..

Is er een situatie waar jij elke keer in verzeild raakt? Een thema dat bij jou steeds terugkeert?

In plaats van af te wachten tot die situatie zich weer aandient, kan je er ook nu naar kijken om te zien in welk gedragspatroon jij automatisch stapt.

Deze vragen kunnen je daarbij helpen:

1. Welk thema kom jij regelmatig tegen?
2. Op welk moment kom je dat tegen?
3. Hoe reageer jij als je dat thema tegenkomt?
4. Wat zou een betere reactie kunnen zijn?
5. Waar nodigt dit thema jou toe uit? Wat kan je er van leren?

Verander je gedachten, verander je wereld…

“The only place where your dream becomes impossible is in your thinking.”

Robert H. Schuller

Je reactie op dit artikel is van harte welkom! Je kunt die hieronder plaatsen.

Kleine gedachte, grote verandering is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: buidl-lemmy

“Er is geen stress in de wereld, slechts mensen die stressvolle gedachten hebben.”

Wayne Dyer

Stress bestaat niet? Interessant. Toch kan ik er soms last van hebben.

Maar waar komt die stress dan vandaan? Uit een situatie? Of uit je gedachten erover?

Het ligt voor de hand om te denken dat de stress veroorzaakt wordt door de situatie. Want als de situatie anders zou zijn zou je er wel anders over denken, ja toch?

En dat is precies het punt waar je jezelf klem zet. Door te geloven dat jouw probleem veroorzaakt wordt door een situatie die zich buiten jou voordoet, ga je er onbewust van uit dat jouw probleem pas op kan lossen als de situatie verandert. Of als een ander verandert. En beide zaken heb jij niet in de hand.

Jij kan er niks aan doen, denk je, en juist die gedachte kan je zoveel stress geven.

Uiteindelijk is stress misschien niks meer of minder dan een gebrek aan vertrouwen in jezelf, in je capaciteit om met elke mogelijke situatie om te kunnen gaan.

Want waar kan je eigenlijk nog gestresst van raken, als je er vast op vertrouwt dat alles wel weer goed komt? Dat je alles wel aan kan, wat er ook gebeurt?

Onderstaande tips werken voor mij goed om mijn stress los te laten. Misschien werken ze ook voor jou:

1. Accepteer de situatie of persoon waar je gestresst door raakt.

Dat wil niet zeggen dat je het eens bent met wat er gebeurt. Het wil ook niet zeggen dat je er blij mee moet zijn. Het betekent dat je aanvaardt wat er op dit moment is: iets loopt anders dan jij zou willen en daar word je vreselijk onrustig van.

Dat is alles. Dat is aanvaarden wat er nu is, en als je dat gedaan hebt ben je het er misschien nog steeds niet mee eens. Maar dat hoeft ook helemaal niet. Je hoeft het niet eens te zijn met een probleem om toch een oplossing te kunnen vinden.

2. Ga na wat je over deze situatie gelooft: wat zijn je stressvolle gedachten?

Welke gedachten heb je over deze situatie? En welke gedachten zorgen ervoor dat je onrustig en gestresst raakt? Die gedachten ga je vervolgens verder onderzoeken.

3. Kloppen die gedachten wel?

Vaak blijf je in een cirkeltje ronddraaien rond je eigen gedachten zonder ze nog verder te bevragen. Als je dat echter wél doet, doorbreek je deze cirkel die je alleen maar steeds meer stress geeft.

Kan je dit echt niet aan? Kan je dit echt niet oplossen? Gaat alles echt mislopen als je het niet oplost?

Door jezelf deze vragen te stellen krijg je meteen al wat meer lucht, waarmee je ruimte maakt voor de laatste stappen:

4. Zou het mogelijk zijn ook anders over deze situatie te denken?

Als ik denk dat de situatie niet op te lossen is, voel ik enorme stress. Maar wat nou als ik die gedachte verander, al is het maar voor even?

Onlangs vroeg iemand me hoe ik een potentieel obstakel in een plan waar ik over vertelde dacht op te lossen.

“Daar heb ik iets heel slims op bedacht in de toekomst.”

antwoordde ik.

En die gedachte gaf zoveel ruimte dat het inmiddels ook moeiteloos is opgelost.

De zin zelf heb ik op mijn werkkamer staan, zodat ik mezelf er regelmatig aan kan herinneren dat alles altijd oplosbaar is.

5. Verzin nu minstens 5 mogelijke oplossingen.

Wees creatief en maak je niet druk om het realiteitsgehalte van deze oplossingen. Soms is er meer mogelijk dan je denkt. Je hebt vast wel eens meegemaakt dat iets veel beter uitpakte dan je vooraf had kunnen bedenken. Toch? Wie weet loopt het ook deze keer veel beter af dan je nu denkt dat mogelijk is.

Vertrouw erop dat alles altijd wel weer goed komt.

Ter afsluiting een prachtig citaat van Janosh:

“Vertrouwen is geloven wat je nog niet kunt zien. De beloning is zien wat je gelooft.”

Stress verminderen is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: gordasm

Je weet precies wat je wilt. Je doet alles wat je moet doen om dat te bereiken.

Je zet de juiste stappen op de juiste momenten en toch ….. gebeurt er niets. Je bereikt niet wat je wilt bereiken en je hebt geen flauw idee wat je verkeerd doet.

Sterker nog: je hebt helemaal niet het idee dát je iets verkeerd doet! Wat is er dan aan de hand? Hoe komt het dat je niet komt waar je wilt zijn?

Een van de oorzaken kan gelegen zijn in de dingen die jij onbewust gelooft.

Een beperkende overtuiging waar je je niet bewust van bent, maar die je onbewust wel beïnvloedt. Als jij bijvoorbeeld denkt dat iets je toch niet zal lukken, is de kans groot dat het inderdaad niet lukt.

En als jij jezelf diep in je hart niet zoveel waard vindt, is de kans groot dat je genoegen neemt met een vervelende baan, een irritante partner of onbetrouwbare vrienden. Meer verdien je toch immers niet?

Dit soort negatieve, beperkende overtuigingen beïnvloeden de uitkomst van allerlei keuzes die je maakt.

Aan sommige dingen begin je misschien niet eens, omdat je er al bij voorbaat van overtuigd bent dat het geen enkele zin heeft. Dingen lopen niet zoals je wilt zonder dat je weet hoe dat komt.

Hoe kom je er nou achter of je last hebt van beperkende overtuigingen?

Ze houden zich vaak onder de oppervlakte verscholen waardoor je niet meteen in de gaten hebt dat je er last van hebt.

Wat je kunt doen is jezelf en aantal vragen stellen – en ze eerlijk beantwoorden. Let goed op je eerste reactie na het stellen van de vraag, want daar ligt vaak het echte antwoord verborgen.

Naar aanleiding van iets dat je wilt veranderen kun je jezelf bijvoorbeeld vragen:

• Geloof je dat de door jou gewenste verandering ook echt mogelijk is?
• Geloof je dat jij in staat bent om die verandering tot stand te brengen?
• Heb je daar alle benodigde kwaliteiten voor in huis?
• Geloof je dat deze verandering er voor zal zorgen dat je beter af zult zijn dan je nu bent?
• Geloof je dat jij het waard bent om deze verandering te bereiken?
• Gun je jezelf dat jouw situatie verbetert?

Een aantal andere vragen die je jezelf kunt stellen om te verhelderen of je last hebt van belemmerende overtuigingen zijn bijvoorbeeld:

• Zijn er dingen die je denkt nooit in je leven te zullen bereiken? Hoezo niet?
• Zijn er dingen waarvan je denkt er niet toe in staat te zijn? Hoe kom je daarbij?
• Zijn er dingen waar jij naar jouw idee eigenlijk geen recht op hebt?
• Vind je het vanzelfsprekend dat je gelukkig bent, of moet je dat eerst verdienen?
• Zijn er dingen die jij jezelf niet gunt of waar je jezelf niet goed genoeg voor vindt?

Als het goed is – of niet natuurlijk – ben je nu een (of meer) beperkende overtuigingen tegen gekomen. Hoe nu verder?

Het helder hebben van deze belemmerende overtuiging(en) is één ding. Er van af komen een tweede.

Gelukkig is dat heel goed mogelijk. En hoe je er van af komt is eigenlijk op exact dezelfde manier als je er ooit aan bent gekomen: door jezelf keer op keer dezelfde boodschap te geven, net zolang totdat je gelooft dat het waar is.

Doordat je bijvoorbeeld jarenlang te horen hebt gekregen dat je lui bent, ben je dit uiteindelijk gaan geloven en je er waarschijnlijk ook naar gaan gedragen. Wat je geloofde, is waar geworden.

De oplossing is een zin te formuleren waarmee je jezelf in staat stelt om anders over jezelf te gaan denken.

Belangrijk is deze zin positief en helder te formuleren. Zeg dus niet: ik ben niet lui. Maar wel: ik ben iemand die hard kan werken voor de dingen die ik belangrijk vind.

Zeg niet: misschien kan ik best een keer een baan vinden die wat beter bij me past dan de baan die ik nu heb. Maar wel: het gaat me lukken om een baan te vinden die me op het lijf geschreven is.

Het maakt niet uit als je nu nog niet weet hoe je dat voor elkaar moet krijgen.

Geloven dat het mogelijk is zorgt ervoor dat je openstaat om de oplossing te kunnen vinden.

In eerste instantie voelt het formuleren van je zinnetje misschien wat ongemakkelijk.

Als er tegelijkertijd ook nog allerlei bezwaren bovenkomen: gefeliciteerd! De kans is groot dat jij de perfecte zin om je beperkende overtuiging op te lossen hebt gevonden.

Herhaal deze affirmatie zo vaak je kunt, maar minstens elke dag.

Plak ‘m op je computer, zing ‘m in de auto, of zeg het tegen jezelf in de spiegel als er even niemand in de buurt is. Blijf de zin herhalen, tot je merkt dat er iets verschoven is.

Zodra je na het uitspreken van de zin “ik ben het waard om gelukkig te zijn” direct denkt: maar natuurlijk ben ik dat waard! Waarom zou ik dat niet waard zijn? is deze missie geslaagd.

Een beperkende overtuiging armer, een positieve bekrachtiging rijker.

Zet je eventuele bedenkingen over deze simplistisch lijkende methode opzij en probeer eens of het ook voor jou kan werken.

Gun jezelf een positieve kijk op jezelf. Omdat je het waard bent! ;)

Eerst geloven dan zien is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: David Boyle

Wat als het onmogelijke mogelijk is?

Wat is jouw eerste reactie als je bovenstaande zin leest? Begin je meteen allerlei dingen te bedenken die toch echt heus onmogelijk zijn, wat je ook doet? (5 kilo afvallen in 5 minuten. Je haar in 3 seconden anderhalve meter laten groeien. 21 miljoen euro winnen in een loterij waar je niet eens aan meedoet.)

Of vind je het wel een uitdagende gedachte, waarvan je graag wilt dat het waar is?

Je eerste reactie laat meteen al zien hoe jij geneigd bent naar lastige situaties te kijken.

Als je er vanuit gaat dat het onzin is en dat probeert te bewijzen, heb je waarschijnlijk een wat negatieve inslag.

Als je denkt dat het onmogelijke misschien wel mogelijk kan zijn, ben je een stuk positiever ingesteld.

Hoe je er ook naar kijkt: voor beide stellingen zijn bewijzen te vinden.

Zelf heb ik bijvoorbeeld tot twee keer toe bedacht dat ik groter, mooier en beter wilde wonen en tegelijkertijd minder huur zou gaan betalen. Beide keren is dat gelukt. Mijn huidige appartement is daar het meest recente voorbeeld van.

Maar ik kan natuurlijk ook dingen bedenken die niet zijn uitgekomen. In de eerste twee maanden na het verschijnen van mijn werkboek al aan de tweede druk toe zijn bijvoorbeeld. ;)

Als beiden waar kunnen zijn, kan je dus kiezen: wat WIL je geloven?

Wat je gelooft bepaalt voor een heel groot deel de uitkomst ergens van. Het bepaalt ook of je ergens aan gaat beginnen of niet. Als je iets als onmogelijk beschouwt nodigt dat niet direct uit om eraan te beginnen.

Integendeel. Je stopt het in een laatje in je hersenen waar al je onmogelijke verlangens en wensen worden opgeslagen. Zonde!

Hoe kan je het onmogelijke dan mogelijk maken?

Simpel: door er anders naar te kijken. En dat kan je doen door om te beginnen je situatie anders te formuleren. Stel dat je een doodlopende straat inloopt.

Door vooruit te blijven lopen kom je er niet uit, want de straat houdt op. Als je dit als volgt formuleert: “De straat houdt op. Ik kan er niet meer uit.”

Is het dan waarschijnlijk dat je een oplossing vindt? Nee. Want in je formulering van de situatie ligt de onmogelijkheid om een oplossing te vinden al besloten.

Maar als je de situatie anders omschrijft, bijvoorbeeld zo:

“De straat loopt dood. Ik kan dus niet vooruit. Hoe zou ik er wel uit kunnen komen?”

Dan heb je een totaal andere uitgangssituatie. Je ziet nog steeds dat de straat doodloopt en dat vooruit lopen dus geen zin heeft. Maar je laat wel de mogelijkheid open dat er een oplossing zou kunnen zijn. Daardoor heb je ruimte gecreëerd om over een oplossing na te denken.

Hoe zou je dit op je eigen situatie kunnen toepassen? Wat denk jij dat nu onmogelijk is in je leven?

Hoe beschrijf je die situatie tot nu toe? Denk er niet te lang over na, schrijf gewoon jouw situatie op en alles wat je daaromheen bedenkt. (Ik wil eigenlijk ander werk maar ik kan hier niet weg want ik moet de hypotheek betalen en kan dus niet minder gaan verdienen.)

Als je dat gedaan hebt, kijk dan nog eens goed naar HOE je jouw situatie hebt omschreven. Hoe zou je deze situatie nu zo kunnen beschrijven dat er ruimte ontstaat om naar een oplossing te zoeken? (Ik wil graag ander werk. Werk waar ik blij van word en ook elke maand de hypotheek van kan betalen.)

Voel je het verschil?

Als je het lastig vindt om je eigen situatie anders te verwoorden, doe dit dan samen met iemand anders. Schrijf allebei je eigen situatie op, en wissel deze beschrijvingen dan uit.

De situatie van de ander is niet met jouw emoties, twijfels en angsten omgeven. Daar kan je vaak makkelijker een andere beschrijving voor vinden die ruimte laat voor oplossingen. De ander doet hetzelfde voor jou.

Wissel daarna de nieuwe beschrijvingen weer uit.

Als je naar deze nieuwe beschrijving kijkt, wat is dan de eerste stap die je kunt zetten om je situatie te veranderen?

Ook dit kan je weer voor elkaar bedenken als je het zelf lastig vindt om iets te verzinnen.

Als je dit hebt gedaan, heb je het onmogelijke mogelijk gemaakt.

Gewoon, door er anders naar te kijken. En dat kan eigenlijk altijd, toch?

Succes!

Maak het onmogelijke mogelijk is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: Lance Catedral

Jaren geleden heb ik mijn krant de deur uit gedaan.

Ik was alle negatieve berichtgeving in de kranten meer dan beu. Ik merkte dat die negativiteit aan me bleef kleven en dat ik het lastig vond dat weer los te laten.

Sinds kort heb ik weer een krant.

Er ging toch wel erg veel van wat er in de wereld gebeurde om me heen. En ik merk direct weer het verschil.

Het heeft echt effect op je als je voornamelijk negatieve berichten en angstopwekkende verhalen leest. (Oe, de varkensgriep! Aaah, de kredietcrisis!)

Maar gelukkig kan je er zelf iets aan doen om niet verlamd of gedeprimeerd te raken door negatieve berichten.

Dit artikel geeft meer informatie en links naar een inspirerend interview en nog inspirerender (en ontroerend) filmpje.

Eind december voerde ik coachingsgesprekken met mensen die te horen hadden gekregen dat ze per 1 juli van dit jaar ontslagen zouden worden.

De werkgever bood deze mensen een eenmalig coachingsgesprek aan. Ze hadden daarin ruimte hun emoties te uiten en, voor zover dat al mogelijk was, vooruit te kijken. Wat waren hun mogelijkheden? Hoe keken ze naar hun toekomst?

De verschillen in reactie waren ongelooflijk groot.

Iedereen zat in dezelfde situatie. En toch reageerde iedereen anders. Sommige mensen waren geschrokken maar accepteerden direct de nieuwe situatie als een gegeven.

Deze mensen waren snel in staat om vooruit te kijken. Hoe is de situatie echt? En wat zijn mijn mogelijkheden?

Sommigen zagen de situatie direct als een kans.

Ze realiseerden zich dat ze eigenlijk al langere tijd een andere baan wilden. En nu kregen ze maar liefst een half jaar de tijd om iets anders te vinden!

Er was echter ook een groep die dusdanig in paniek raakte dat ze totaal vastliepen.

Die konden niets meer relativeren en op geen enkele manier actie ondernemen. Ze waren lamgeslagen en hadden nergens vertrouwen meer in.

Eén situatie. Verschillende reacties.

Dit verhaal demonstreert iets dat we allemaal eigenlijk wel weten: de situatie op zich bepaalt niet hoe jij je voelt. Jouw reactie op de situatie bepaalt hoe je je voelt. En er zijn dingen die je daar zelf aan kunt doen.

Maak jij je ergens zorgen over? Loop je ergens over te piekeren?

Onderstaand stappenplan kan je helpen dat los te laten. In ieder geval tijdelijk.

1) Kom, letterlijk!, in beweging.

Door te bewegen gaat je energie weer lekker stromen. Je voelt je fitter en sterker. Je slaapt beter. Je voelt je beter. En dat heeft weer positieve gevolgen voor je gedrag. Waardoor de resultaten van je handelen beter zijn.

2) Bedenk wat je echt NIET meer wilt en besluit dat te veranderen.

Wat wil je allemaal niet meer? Wat ben je echt he-le-maal zat? Ga na wat dat is en neem de beslissing dat het NU afgelopen is. Je trekt een duidelijke streep.

Als je terugkijkt heb je vast wel eens een dergelijk besluit genomen. Waarschijnlijk wist je nog niet hoe je het moest veranderen. Maar je was vastbesloten dat het anders ging worden.

“Voor elke toestand, hoe moeilijk ook, is er een uitweg. Het komt er alleen op aan een besluit te nemen.”

Tolstoy

3) Laat je inspireren. Zoek positief nieuws en positieve rolmodellen op.

Zorg voor een tegenwicht voor de negativiteit om je heen en de negatieve gedachten in jezelf. Inspirerend zijn bijvoorbeeld:

- het tijdschrift Ode, dat altijd ruimte biedt aan positief nieuws en inspirerende mensen. Lees bijvoorbeeld dit interview uit het meinummer. Het succesverhaal van De Fietsenfabriek.

- onderstaand inspirerende filmpje: The last lecture. Zeer ontroerend! Na het kijken ervan voel je je beslist anders.

(wel zorgen dat je 10 minuten ongestoord met aandacht kunt kijken. Maar zeer de moeite waard!)

Ik wens je veel succes en inspiratie toe!

Inspireer jezelf is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: {Guerrilla Futures | Jason Tester}

Vaak weten we precies wat we willen veranderen.

We weten wel dat we éigenlijk een andere baan moeten gaan zoeken. Dat het de hoogste tijd is om beter voor onszelf te gaan zorgen. Dat we niet nóg langer voor ons uit kunnen schuiven onze grenzen duidelijker aan te geven.

En toch doen we het vaak niet. Waarom eigenlijk niet?

Zodra je erover denkt om te veranderen of met iets nieuws te beginnen, schieten uit het niets allerlei angsten en bezwaren door je heen.

Hoe komt dat?

Bezwaren (‘geen tijd’, ‘geen geld’, ‘dat heeft toch geen zin’ etc.etc.) en onderliggende angsten (‘kan ik dat eigenlijk wel’) komen als vanzelf op zodra je op het punt staat met iets nieuws te beginnen.

De reden ervoor is eigenlijk heel simpel: je weet wat je hebt, maar je weet niet wat je krijgt. Je huidige situatie voelt daardoor vaak veiliger dan de nog onbekende nieuwe situatie.

Het gekke is natuurlijk dat we die angsten en bezwaren zoveel macht geven.

We weten precies wat er allemaal mis zou kunnen gaan en wat er allemaal tegen zou kunnen vallen. Zolang dat de enige dingen zijn die je kunt bedenken, weet je zéker dat er niets zal gaan veranderen.

Want je zou natuurlijk wel gék zijn om zoveel risico’s te nemen voor een nu nog onzekere uitkomst!

Doordat je alleen maar ziet wat er mis kan gaan heb je al bij voorbaat geen zin meer om eraan te beginnen.

Laat staan dat het je nog léuk lijkt om te veranderen. En waar moet je dan de energie vandaan halen om daadwerkelijk aan de slag te gaan?

Een leuke manier om het minder zwaar te maken en jezelf van positieve energie te voorzien is het beantwoorden van de volgende vraag:

WAT KAN ER EIGENLIJK ALLEMAAL GOED GAAN?

Welke leuke dingen kunnen er gebeuren?

Welke onverwachte goede bij-effecten zouden kunnen optreden?

Wat zou de verandering je allemaal op kunnen leveren?

Hoe leuk zou het kunnen zijn om met de verandering bezig te zijn?

Welke dingen kun je opgelucht achter je laten door te veranderen?

Pak een vel papier en ga aan de slag!

Schrijf minstens 25 dingen op. Dat lijkt veel, maar realiseer je dat wat je opschrijft ook volslagen nonsens mag zijn. Dat zijn de meeste angsten per slot van rekening ook!

Dus wat wil jij eigenlijk veranderen? En hoe goed zou dat bij jou uit kunnen pakken?

Positief denken is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: cooljinny

Hoe effectief is jouw gedrag? Helpen de gedachten en aannames die je hebt je verder in wat je wilt, of zitten ze je eigenlijk maar in de weg?

Een vraag waar je misschien niet zo direct een antwoord op hebt. Veel van onze overtuigingen en gedrag is onbewust (het schijnt zo te zijn dat maar 5% van ons gedrag bewust gepland is!).

Het probleem is natuurlijk hoe je bij jezelf na kunt gaan of en hoe je jezelf in de weg zit.

Je merkt vaak wel dat iets niet gaat zoals jij wilt, maar om te zien hoe dat komt en wat jouw eigen aandeel daarin is, is vaak makkelijker gezegd dan gedaan.

Het beantwoorden van de vragen in dit artikel kan je wellicht helpen om dit te onderzoeken.

De kunst is om na te gaan wat jij allemaal voor waar aanneemt en onderzoekt of dat nog steeds zo is. Hoe meer je open durft te staan voor de gedachte dat je iets niet weet, hoe meer vragen je durft te stellen, hoe meer ruimte je in je hoofd kunt krijgen.

“Er is iets dat ik niet weet, en dat te weten kan alles veranderen.”

Werner Erhard

Is er iets dat jij niet weet?

Denk eens over onderstaande vragen na, en wie weet tot welke verrassende inzichten je kunt komen.

1) Welke 5 gebeurtenissen hebben invloed gehad op je leven?

Misschien schieten je direct al een of meer gebeurtenissen te binnen. Het kan ook zijn dat je er even over na moet denken. In dat geval kan het helpen om je leven in stukjes op te delen en na te gaan wat het eerste is dat je over die periode te binnen schiet.

Wat is het eerste waar je aan denkt als je terugdenkt aan je lagere schooltijd? Is er iets gebeurd of veranderd tussen je 7^e en je 14^e?

Schrijf gewoon op wat je te binnen schiet, ook al lijkt het niet echt een gebeurtenis te zijn. Een losse opmerking of ogenschijnlijk kleine verandering kan soms grote gevolgen hebben.

2) Ga per gebeurtenis na welke conclusies je op basis daarvan hebt getrokken.

Deze conclusies trek je vaak onbewust, maar de kans is groot dat ze nog steeds invloed hebben op wat je gelooft en hoe je je gedraagt.

Wat ben je gaan geloven door deze gebeurtenis? Denk zowel aan conclusies die je over jezelf hebt getrokken als over anderen of de maatschappij.

3) Wat heb jij van deze gebeurtenis geleerd?

Misschien overlapt dit het antwoord op vraag 2, maar deze andere ingang kan net iets andere antwoorden opleveren. Neem dus ook even tijd om hierover na te denken.

4) Welk gedrag ben jij gaan vertonen als gevolg van deze conclusies?

Elke overtuiging die je hebt, elke gedachte die je denkt, oefent invloed uit op je gedrag. Die invloed kan je terugzien in hoe je dagelijks in het leven staat, of de kop opsteken in nieuwe of lastige situaties.

Schrijf zoveel mogelijk gedragingen die je bij jezelf herkent op. Als je het moeilijk vindt om dit te zien, kan je eens aan mensen die jou kennen wat zij kenmerkend gedrag van jou vinden. Misschien geeft dat een antwoord op deze vraag.

5) Welk van deze gedragingen heeft een positieve invloed op je leven?

Het gedrag waarmee je jezelf ondersteunt kan je voortaan (nog) bewuster inzetten.

Hoe zou je dat kunnen doen? Hoe helpt dit gedrag je in het waarmaken van je dromen? Zou je dit verder kunnen ontwikkelen of vaker kunnen gebruiken?

6) Met welk gedrag zit je jezelf in de weg?

De kunst is om dat gedrag te veranderen. En dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Nu je al deze vragen beantwoord hebt, kan je echter zien waar dat gedrag vandaan komt. Je kunt zien welke conclusie tot dit gedrag heeft geleid.

Nu je de bron van dit gedrag weet, heb je een extra hulpmiddel in handen om je gedrag te veranderen.

Je gaat terug naar de oorspronkelijke gebeurtenis en kijkt naar de conclusie(s) die jij daaruit getrokken hebt. Is die conclusie wel juist? Weet je dat heel zeker?

Kan je nog andere conclusies bedenken? Kunnen die ook waar zijn? Kan een andere conclusie misschien tot ander gedrag leiden? Is dat misschien gedrag waarmee je jezelf verder helpt? Tot welk nieuw gedrag zouden die nieuwe conclusies kunnen leiden?

Een heleboel vragen om over na te denken en de antwoorden zijn misschien niet altijd direct duidelijk.

Maar dat geeft niets. Alleen al het nadenken over deze vragen zorgt ervoor dat je gedachten een beetje worden losgeschud, zoals veertjes in een donzen kussen. En wie weet, als ze weer terug op hun plek zijn gevallen, welke ruimte dan is vrijgekomen.

“Als de deuren van de waarneming zouden worden gereinigd, zouden we alles zien zoals het is, oneindig.”

William Blake

Gedrag en gedachten is a post from: Brigitte van Tuijl