“Mindfulness is een manier om te leren beter om te gaan met spanning, piekeren, onrust en lichamelijke klachten. Het helpt je om het contact met je eigen krachtbron te verstevigen. Gewoon door aandachtig, vriendelijk en niet-oordelend aanwezig te zijn.”

lees ik op de achterkant van Karin Bosveld’s nieuwe boek, Eenvoudig Mindful. Ook lees ik dat ik een “spiritueel en vrolijk zelfhulpboek” “met veel herkenbare voorbeelden” in handen heb.

Dat geeft direct zin om verder te lezen.

Ook de layout, vormgeving, de kleuren en het formaat nodigen daartoe uit.

Nieuwsgierig begon ik dus te lezen. Om het boek vervolgens niet meer weg te leggen.

Wat een heerlijk boek is dit!

Karin schrijft helder, duidelijk, en toegankelijk. Ze weet waar ze het over heeft en geeft volop praktische tips die je direct zelf toe kunt passen.

Ook fijn is haar relativerende en nuchtere toon.

Ja, mindful in het leven staan kan heel veel opleveren. Nee, het zorgt er niet voor dat je je nooit meer gestrest of geërgerd voelt. Maar je leert daar wel beter mee omgaan zodat die gevoelens niet meer met je aan de haal gaan en jou machteloos toekijkend achterlaten.

De 8 praktische lessen worden in 8 afzonderlijke hoofdstukken behandeld. Handig en overzichtelijk. Je kunt makkelijk nog eens iets terug zoeken.

Als je meer ontspannen in je leven wilt staan, minder wilt piekeren en je krachtiger wilt voelen, is dit boek een absolute aanrader.

Het geeft je alle informatie die je nodig hebt om dat voor elkaar te krijgen.

Hoef jij het alleen nog maar toe te passen ;)

Eenvoudig mindful – 8 praktische lessen in aandachtig leven

Karin Bosveld

2011 -  Forte Uitgevers Baarn

Recensie: Eenvoudig mindful is a post from: Brigitte van Tuijl

Vakantie op het water

Als je stilstaat bij wat je hebt bereikt, geniet je nóg meer van je vakantie.

Mijn eigen vakantie zit er alweer op, helaas. Hoewel, helaas – ik heb ook weer zin om aan het werk te gaan na 2 weken nietsdoen ;)

Boeken lezen, luieren, beetje zwemmen en een museum bezoeken -  dat was kort samengevat mijn vakantie. De warme dagen eind juni en begin juli zaten we op Arjen’s boot. Hierboven zie je het uitzicht vanuit de kuip op een willekeurige avond net na zonsondergang. Niet slecht, toch?

De vakantie is ook altijd een mooi moment om een tussentijdse balans op te maken.

Zo geniet je dubbel van je vrije tijd! Je doet dat door terug te kijken op een voorbije periode en (alsnog) te vieren wat je hebt bereikt.

Als jij hier in je vakantie ook tijd voor vrij wilt maken, zou je dat als volgt kunnen doen:

1. Bepaal op welke periode je terugkijkt.

Is er een mijlpaal die je toch al wilde vieren? Zo niet, kijk dan terug op het afgelopen jaar of halfjaar.

2. Maak een lijstje met alles dat je in die tijd hebt bereikt.

Neem er de tijd voor. Het hoeft niet in 1 dag af te zijn. En leg de lat niet te hoog. Alles waar je ook maar een beetje trots op kan zijn, komt op de lijst.

Kijk niet alleen naar je werk, bedrijf of opleiding. Ook thuis of in je hobby’s kan je groeien en successen halen.

Als niets meer kunt bedenken, stop je.

3. Lees je lijst aan iemand voor. Vraag of hij of zij nog aanvullingen voor jouw lijst weet.

Soms vergeet je zelf wat je allemaal bereikt hebt. Of ziet de ander iets dat jij niet als succes had bestempeld. Vul je lijst aan met deze dingen. Jij op jouw beurt vult de lijst van de ander aan.

Het is ook goed om je successen aan een ander voor te lezen. Dat helpt om je bescheidenheid opzij te zetten en te staan voor wat je hebt bereikt.

4. Kies vervolgens een leuke manier om je successen te vieren.

Het maakt niet uit hoe je dit invult. Waar het om gaat is dat je bewust tijd en aandacht geeft aan alles wat je hebt bereikt. Elk succesje dat je de afgelopen periode hebt behaald. Sta jezelf toe om trots te zijn op jezelf. En dat ook echt te voelen.

5. Tot slot kan je nog een vooruitblik voor de komende periode maken.

Stel dat eenzelfde periode is verstreken en je maakt opnieuw de balans van je successen op. Wat staat er dan op je lijst? Wat wil je vieren? Wat heb je ervaren en gedurfd? Welke successen heb je behaald?

Deze vooruitblik geeft je een heldere focus op de dingen die je na je vakantie gaat doen.

Of waar je mee gaat stoppen.

Hoe veel of weinig successen je ook hebt behaald, sta er deze zomer bewust bij stil en geniet ervan!

De vakantie is een prachtige tijd om je geluk te vieren. Veel plezier en een prachtige vakantie gewenst!

Je reactie op dit artikel is natuurlijk van harte welkom! Je kunt deze hieronder plaatsen.

Geniet extra van je vakantie is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: Untitled blue

Om een droom of wens waar te kunnen maken, is het niet voldoende om te weten wat je wilt en daar een plan voor te maken.

Daar begint het natuurlijk wel mee. Maar zodra je hebt bedacht wat je wilt en aan de slag gaat om dat voor elkaar te krijgen, is het goed om rekening te houden met de onderstaande 3 factoren.

Het zijn belangrijke randvoorwaarden om je droom werkelijkheid te zien worden.

1. “De eerste stap tot het waarmaken van je droom is het in je geest tot prioriteit maken.”

Oosterse wijsheid

Alleen tijd in je agenda reserveren om met je actieplan bezig te zijn is niet altijd voldoende. Er is een groot verschil tussen tijd vrijmaken en die tijd ook daadwerkelijk besteden aan het waarmaken van je droom. Als je niet oppast, plan je alle gereserveerde tijd vol met allerlei andere dingen die op de korte termijn belangrijker lijken te zijn.

Om te voorkomen dat je droom voortijdig uit je handen glipt, is het zaak om er prioriteit aan te geven. Doe dat eerst in je geest, zoals deze wijsheid zo mooi zegt. Dan vloeit je gedrag daar automatisch uit voort.

2. Omring jezelf met mensen die jou steunen in het waarmaken van je droom.

Als je mensen in je omgeving hebt die je droom niet serieus nemen of zelfs afkraken, laat hen dan tijdelijk even links liggen. Als dat niet gaat, vertel hen dan niet waar je mee bezig bent.

Het kost enorm veel energie om je droom te verdedigen, en om je niet af te laten leiden door eventuele negatieve opmerkingen van mensen om je heen.

Praat er alleen over met mensen die weten hoe belangrijk dit voor je is, en die je van harte ondersteunen.

Op sommige momenten, als een idee bijvoorbeeld nog heel pril is, is het goed er nog met niemand over te praten. Dan is je droom nog zo kwetsbaar als een zeepbel die elk moment uit elkaar kan spatten. Wacht dan met het bespreken van je droom tot die in een stadium is dat het niet meer zo makkelijk kan beschadigen. Je voelt zelf wel wanneer de tijd rijp is om ermee naar buiten te kunnen treden.

3. Ruim voldoende tijd voor ontspanning in.

Voorkom dat je alleen maar bezig en aan het werk bent. Het gaat niet altijd sneller door meer te doen, net zoals het bad niet sneller volloopt door erbij te gaan staan kijken.

(al denk je soms dat het wel degelijk verschil maakt ;) )

Het is goed om momenten van actie af te wisselen met momenten van totale rust, waarin je nergens aan werkt en je hoofd letterlijk en figuurlijk met rust laat.

Wat werkt daarvoor voor jou? Zelf ben ik al een tijd fan van qi gong, dat helpt me enorm om los te laten en volledig te ontspannen. Wat het voor jou ook is: maak ook hier regelmatig, minstens wekelijks, tijd voor vrij.

Je zult zien dat je daarna weer volkomen opgeladen aan de slag kunt en veel productiever bent.

Wil je reageren? Je reactie is van harte welkom! Je kunt deze hieronder plaatsen.

Maak je droom waar is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: Liam Key

Het was zondagmorgen. Er stond helemaal niets op het programma.

Om een uur of zeven was ik wakker. Ik bleef nog even soezen en ging eruit. Zette koffie en genoot van de rust en de stilte om me heen. Zo rustig als dit is het nooit. Ik woon aan een vrij drukke weg en het geluid van verkeer is altijd aanwezig.

Behalve op deze vroege zondagmorgen.

Ik realiseerde me dat het juist deze stilte was die me uit bed heeft gehaald.

Ik wil ervan genieten zo veel ik kan. Want wanneer is het stil?

Elke stilte wordt opgevuld.

Muziek klinkt in liften, parkeergarages, winkels en voorbijrijdende auto’s. Er hangen monitors met filmpjes en teksten in de bus en de metro. Televisie kijken kan op je mobiel, want zo wordt wachten weer leuk, schreeuwde KPN me toe vanaf een grote reclamezuil voor mijn huis.

Maar al die prikkels kunnen je behoorlijk onrustig maken.

Je een opgejaagd gevoel geven. Daar ben je je niet altijd van bewust. Het is inmiddels zo gewoon geworden dat het altijd druk is om je heen. En zelf heb je het ook vaak druk.

Weinig mensen doen wel eens niets. Veel mensen worden zelfs onrustig als ze even niets te doen hebben. De spanning die zich in je lijf heeft opgebouwd kan je dan weer goed voelen. En ook de dingen waar je liever niet te lang bij stilstaat, dringen zich weer op.

Maar net als de boog kan ook jij niet altijd gespannen zijn.

Neem dus wat vaker rust. Neem tijd om niets te doen. Niets te hoeven. Niets te moeten en niets te willen.

Probeer eens hoe dat voelt. Dat kan in eerste instantie trouwens best tegenvallen. We zijn zo gewend om altijd bezig te zijn.

Begin dus klein en ga gewoon 5 minuten zitten. Staar een beetje naar de lucht. Luister naar de vogels. Ervaar hoe het is om niets te doen. Om alleen maar te zijn.

Voor ik dit artikel schreef heb ik even niets gedaan.

Ik keek naar buiten en zag de wolken traag voorbijglijden. De wind speelde met de blaadjes van de olijfboom. Een merel landde op de rand van het balkon en keek me aan voor hij weer wegvloog. Ik deed niets. En even, heel even, dacht ik zelfs aan niets.

Wat een rust.

Pleidooi voor Niets is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: buidl-lemmy

“Er is geen stress in de wereld, slechts mensen die stressvolle gedachten hebben.”

Wayne Dyer

Stress bestaat niet? Interessant. Toch kan ik er soms last van hebben.

Maar waar komt die stress dan vandaan? Uit een situatie? Of uit je gedachten erover?

Het ligt voor de hand om te denken dat de stress veroorzaakt wordt door de situatie. Want als de situatie anders zou zijn zou je er wel anders over denken, ja toch?

En dat is precies het punt waar je jezelf klem zet. Door te geloven dat jouw probleem veroorzaakt wordt door een situatie die zich buiten jou voordoet, ga je er onbewust van uit dat jouw probleem pas op kan lossen als de situatie verandert. Of als een ander verandert. En beide zaken heb jij niet in de hand.

Jij kan er niks aan doen, denk je, en juist die gedachte kan je zoveel stress geven.

Uiteindelijk is stress misschien niks meer of minder dan een gebrek aan vertrouwen in jezelf, in je capaciteit om met elke mogelijke situatie om te kunnen gaan.

Want waar kan je eigenlijk nog gestresst van raken, als je er vast op vertrouwt dat alles wel weer goed komt? Dat je alles wel aan kan, wat er ook gebeurt?

Onderstaande tips werken voor mij goed om mijn stress los te laten. Misschien werken ze ook voor jou:

1. Accepteer de situatie of persoon waar je gestresst door raakt.

Dat wil niet zeggen dat je het eens bent met wat er gebeurt. Het wil ook niet zeggen dat je er blij mee moet zijn. Het betekent dat je aanvaardt wat er op dit moment is: iets loopt anders dan jij zou willen en daar word je vreselijk onrustig van.

Dat is alles. Dat is aanvaarden wat er nu is, en als je dat gedaan hebt ben je het er misschien nog steeds niet mee eens. Maar dat hoeft ook helemaal niet. Je hoeft het niet eens te zijn met een probleem om toch een oplossing te kunnen vinden.

2. Ga na wat je over deze situatie gelooft: wat zijn je stressvolle gedachten?

Welke gedachten heb je over deze situatie? En welke gedachten zorgen ervoor dat je onrustig en gestresst raakt? Die gedachten ga je vervolgens verder onderzoeken.

3. Kloppen die gedachten wel?

Vaak blijf je in een cirkeltje ronddraaien rond je eigen gedachten zonder ze nog verder te bevragen. Als je dat echter wél doet, doorbreek je deze cirkel die je alleen maar steeds meer stress geeft.

Kan je dit echt niet aan? Kan je dit echt niet oplossen? Gaat alles echt mislopen als je het niet oplost?

Door jezelf deze vragen te stellen krijg je meteen al wat meer lucht, waarmee je ruimte maakt voor de laatste stappen:

4. Zou het mogelijk zijn ook anders over deze situatie te denken?

Als ik denk dat de situatie niet op te lossen is, voel ik enorme stress. Maar wat nou als ik die gedachte verander, al is het maar voor even?

Onlangs vroeg iemand me hoe ik een potentieel obstakel in een plan waar ik over vertelde dacht op te lossen.

“Daar heb ik iets heel slims op bedacht in de toekomst.”

antwoordde ik.

En die gedachte gaf zoveel ruimte dat het inmiddels ook moeiteloos is opgelost.

De zin zelf heb ik op mijn werkkamer staan, zodat ik mezelf er regelmatig aan kan herinneren dat alles altijd oplosbaar is.

5. Verzin nu minstens 5 mogelijke oplossingen.

Wees creatief en maak je niet druk om het realiteitsgehalte van deze oplossingen. Soms is er meer mogelijk dan je denkt. Je hebt vast wel eens meegemaakt dat iets veel beter uitpakte dan je vooraf had kunnen bedenken. Toch? Wie weet loopt het ook deze keer veel beter af dan je nu denkt dat mogelijk is.

Vertrouw erop dat alles altijd wel weer goed komt.

Ter afsluiting een prachtig citaat van Janosh:

“Vertrouwen is geloven wat je nog niet kunt zien. De beloning is zien wat je gelooft.”

Stress verminderen is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: sashafatcat

Om meer energie te krijgen, ben je geneigd te denken aan dingen die je daarvoor moet doen:

eerder naar bed, meer sporten, gezonder eten, vaker mediteren.

Maar je krijgt ook meer energie door bepaalde dingen juist niét meer te doen. Drie dingen die veel energie kosten en goede redenen om ze voortaan te laten, zijn:

Stop met uitstellen

Dingen uitstellen is echt een enorme energievreter. Hoe vaak denk je niet aan de dingen die je nog moet doen? En hoeveel tijd kost dat niet? Vaak meer tijd dan het uitvoeren van de taak zelf! Stop dus met uitstellen en voer vandaag nog iets uit dat je al een tijdje voor je uitschuift.

Zeg niet te snel ‘ja’

Dingen doen waar je geen zin in hebt, geen tijd voor hebt of die helemaal niet tot jouw verantwoordelijkheid horen kosten enorm veel tijd. Als iemand je iets vraagt en je hebt meteen zin om het te doen, zeg dan ook meteen ja. Als je echter een knoop in je maag voelt, vraag dan eerst bedenktijd. Zo geef je jezelf de ruimte om niet meteen ja, maar ook niet meteen nee te hoeven zeggen. En durf ‘nee’ te zeggen als dat is wat je voelt!

Wees mild voor jezelf

Als iets niet helemaal gegaan is zoals je had gewild, als je een fout hebt gemaakt of ergens spijt van hebt: accepteer dat het zo is en kijk wat je er alsnog aan kan doen. Kan je de fout herstellen? Is het goed je excuus aan te bieden? Doe dat dan, en laat het verder los. Wees net zo aardig voor jezelf als je een fout hebt gemaakt als je bent voor mensen die je dierbaar zijn. Want als het goed is ben je jezelf ook dierbaar….toch?

Energie is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: Center for Neighborhood Technology

Heb jij het gevoel dat je tijd en energie genoeg hebt om alles te doen dat je wilt doen? En je daar ontspannen en gelukkig bij te voelen?

Ja? Gefeliciteerd! Dan behoor je tot een van de weinigen in onze samenleving die niet af en toe het gevoel heeft het druk te hebben en toe te zijn aan meer rust. Alle anderen kunnen misschien iets hebben aan de tips die ik in dit blogje geef.

Ik richt me hier alleen op een paar factoren die te maken hebben met energieslorpend gedrag – en hoe dat te vermijden of voorkomen.

Er zijn er natuurlijk veel meer factoren die een rol spelen (je zult op alle gebieden goed voor jezelf moeten zorgen om je energieker te kunnen voelen), maar op die terreinen ligt mijn expertise niet. Ik richt me op het (mogelijk) maken van bewuste keuzes, in dit geval: waar wil je graag je tijd aan besteden? Wat is voor jou belangrijk? En hoe kan je dat in praktijk brengen?

1. Allereerst is het logisch om je agenda te pakken en te kijken wat je de komende maand allemaal te doen hebt.

Hoeveel dingen staan er in die je ‘moet’ doen? Die je liever maar weer achter de rug hebt? En hoeveel dingen waar je met plezier naar uitkijkt en nu al zin in hebt? Als de balans doorslaat naar dingen waar je géén zin in hebt, is het de hoogte tijd er evenwicht in aan te brengen.

Bekijk om te beginnen alle dingen die je ‘moet’ en sta er goed bij stil of je het zou kunnen schrappen, afbellen, uitbesteden of een keertje overslaan. Wees eerlijk tegenover jezelf (de tandarts nu afzeggen levert op de langere termijn niet echt iets op) en realistisch (niet álles waar je geen zin in hebt kun je afbellen of niet doen. Misschien wel delegeren, er hulp bij vragen etc.etc.).

Toon tot slot lef: bel de dingen die overblijven na bovenstaande check af.

2. Plan nu minstens 3 dingen per week in je agenda waar je echt zin in hebt.

Niet meteen denken dat je daar geen tijd voor hebt: dit hoeft heus niet te betekenen dat je 3 keer per week naar de schouwburg ‘moet’ of direct hele weekenden de hort op gaat. Kijk naar wat jou blij maakt en doe dat. Reserveer een uur om in bad te liggen; kijk een avond geen tv en lees dat boek dat al tijden op je wacht; bel die vriend die je al lang niet meer gesproken hebt.

Tijd maken voor leuke dingen levert meer energie op dan steeds maar weer bedenken dat je te weinig toekomt aan de dingen die je leuk vindt.

3. Spreek tot slot niets nieuws af, tenzij je onmiddellijk ontzettend blij en vrolijk wordt van de uitnodiging.

Zeg gewoon eens meteen ‘nee’ en laat het daar ook bij. Je kunt natuurlijk bedenktijd vragen en de volgende dag terugbellen om te laten weten of je iets wel of niet wilt doen.

Maar als je op dit moment niet blij wordt van het verzoek, wat gaat er dan veranderen waardoor je dat morgen opeens wel wordt?

Zeg de komende maand dus eens op alle uitnodigingen waar je niet meteen zin in hebt ‘nee’. Houd in je achterhoofd dat je geen reden hoeft te geven. Houd er voor noodgevallen wel een achter de hand die waar is en waar jij je goed bij voelt. De meest eenvoudige is dat je tijdelijk weinig ruimte voor nieuwe afspraken hebt.

Meer energie is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: h.koppdelaney

Het gevoel dat er iets mist in je leven kan soms tijden aan je knagen zonder dat het lukt de oorzaak of oplossing te vinden.

Een reden waarom het soms niet lukt die oplossing te vinden, is dat je werkelijke behoefte niet altijd dezelfde is als de behoefte die je denkt te hebben.

Dat wat je denkt dat je nodig hebt is niet altijd wat je echt zoekt.

Als je dorst hebt maar jij denkt dat je honger hebt en iets eet, zul je daarna nog steeds dorst hebben.

Tot je herkent dat je iets moet drinken en dat ook doet, blijf je het gevoel houden dat er iets mist.

Behoeften kunnen zich op verschillende niveaus bevinden. De oplossingen dus ook.

Dat klinkt ingewikkeld, en soms is het dat eerlijk gezegd ook. Maar als je echt een oplossing zoekt, kan je niet anders dan de kern van je behoefte opzoeken.

Wat heb je echt nodig?

Complimenten en waardering die iemand anders je geeft? Of het diepe vertrouwen in jezelf dat je goed bent zoals je bent?

Meer salaris en meer succes? Of het gevoel dat je een verschil maakt door de dingen die je doet? Het gevoel dat je ergens aan bijdraagt?

Zes weken per jaar op vakantie kunnen gaan? Of een gevoel van innerlijke rust, wat er ook om je heen gebeurt?

Wat heeft jouw ziel nu nodig?

Deze vraag zorgt ervoor dat je in 1 klap het verschil voelt tussen de behoeften van je persoonlijkheid (geld, status, mooie kleren, etc.etc.) en de behoeften van je ziel (innerlijke rust, vertrouwen, vreugde, zelfexpressie, etc.etc.)

De ene behoefte is niet belangrijker of waardevoller dan de andere.

Ze zijn simpelweg verschillend. En als je echte innerlijke rust wilt vinden, zul je moeten weten wat het is dat jou die rust geeft. Je weet snel genoeg of je de echte oplossing hebt gevonden of een schijnoplossing.

Vraag jezelf de komende week een aantal maal:

Wat heeft mijn ziel nu nodig?

Stel de vraag en luister naar het antwoord. Zoek niet meteen een oplossing. Schrijf alles wat bovenkomt gewoon op zoals het in je opkomt.

Als je ruimte maakt voor de vraag, borrelt het antwoord vanzelf naar boven.

Ik wens je veel mooie inzichten toe!

Innerlijke rust is a post from: Brigitte van Tuijl