Je zorgen maken heeft geen enkele zin.

Dat weten we allemaal natuurlijk wel. Piekeren en tobben kost veel energie en levert doorgaans alleen maar meer zorgen op. Echt goede oplossingen of creatieve invallen krijg je juist als je alles loslaat en ontspant.

Maar hoe doe je dat als je er middenin zit?

Onlangs sprak ik met een klant die werkt bij een bedrijf waar wordt gereorganiseerd én gefuseerd. Het verloopt allemaal niet zo soepel en dat zorgt voor veel onrust. Veel mensen maken zich zorgen over hun baan en hun toekomst, en dat leidt tot een soms vervelende sfeer.

Ik vroeg mijn klant hoe zij daarmee omgaat. Hoe lukt het haar om rustig te blijven in zo’n gestresste omgeving?

Ze had daar 2 goede tips voor die ik graag met jullie deel. Iedereen maakt zich wel eens zorgen over iets. Wie weet helpen deze tips ook voor jullie:

1) Vind ik dit over 5 jaar nog steeds belangrijk? Zou ik me er dan nog steeds zorgen over maken?

Deze vraag helpt je om het belang van de kwestie waar je je zorgen over maakt van een afstand te bekijken. Het overgrote deel van de problemen die je vandaag hebt zijn over 5 jaar verdwenen of opgelost. De kans is zelfs groot dat je je over een half jaar al niet meer voor kunt stellen waar je je nu druk om maakt.

2) Het is nooit nodig om je druk te maken over een probleem omdat:

a) Je er zelf iets aan kunt doen om het probleem op te lossen. Richt je aandacht op de oplossing en doe daar iets mee. Of omdat:

b) Je er zelf helemaal niets aan kunt doen om het probleem op te lossen. In dat geval heeft het dus ook geen zin je er zorgen over te maken, want je kunt er niets aan veranderen. Zie in dat dat zo is en accepteer dat. (en dat betekent niet dat je het met de situatie eens bent of je daar gelukkig in hoeft te voelen).

Er is natuurlijk altijd iets dat je kunt doen.

Hoe je ergens mee omgaat, daar kan je iets aan doen. Hoe je naar een situatie kijkt kun je zelf bepalen. Ook heb je in de hand of je af blijft wachten tot er om je heen iets verandert, of dat je zelf actie onderneemt. Welke actie dat dan ook is.

Is er iets waar jij je zorgen over maakt?

Begin eens met het opschrijven van het probleem. Soms levert dat direct een oplossing op. Het zorgt er in ieder geval voor dat je onder ogen ziet wat er precies aan de hand is. Vaak doen mensen dat niet: door ergens niet naar te kijken doen ze net of het niet bestaat. Helaas is dat doorgaans niet zo ;)

Verzin 25 dingen die JIJ kunt doen om het probleem op te lossen.

Vanzelfsprekend mogen hier totaal onrealistische oplossingen tussen zitten. Grote kans dat het merendeel dat ook is. Door deze brainstorm met jezelf kan je op een goed en werkbaar idee komen dat je direct uit kunt voeren.

Bovendien zorgt deze methode ervoor dat je je aandacht verlegt van je machteloosheid naar je mogelijkheden.

Alleen dat zorgt er al voor dat je je anders voelt in dezelfde situatie.

Succes!

Je reactie op dit artikel is natuurlijk weer van harte welkom. Je kunt deze hieronder plaatsen. Dank je wel!

Maak je geen zorgen! (maar hoe?) is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: M i x y

“Een strijder van het licht weet dat bepaalde situaties zich vaker voordoen.

Veelvuldig ziet hij zich voor problemen geplaatst waar hij al eerder mee te maken heeft gehad.

Hij wordt er neerslachtig van en denkt geen vooruitgang te boeken in het leven, omdat hetzelfde probleem zich weer aandient.

‘Dit heb ik al een keer meegemaakt,’ klaagt hij tegen zijn hart.

‘Ja, dat is zo,’ antwoordt zijn hart, ‘maar je hebt het probleem nooit kunnen oplossen.’

De strijder begrijpt dan dat herhaalde ervaringen één enkel doel hebben: hem leren wat hij maar niet wil leren.”

Uit: De strijders van het licht – Paulo Coelho

De meeste mensen komen dezelfde problemen meerdere keren tegen.

Je zou er somber van kunnen worden. Je denkt ergens vanaf te zijn, maar nee. Hetzelfde thema of probleem dient zich opnieuw aan. Heb je iets verkeerd gedaan? Het probleem niet afdoende aangepakt?

Of is er een andere reden waarom je weer in dezelfde situatie verkeert?

De volgende tips kunnen je helpen om er niet moedeloos van te worden:

1) Herdefinieer het probleem

Zolang je iets als een probleem beschouwt voelt het automatisch vervelend en lastig. Dat is het soms ook. Maar zolang dat zo voelt is het moeilijker om de oplossing te vinden.

Misschien helpt het om je probleem als een situatie te beschouwen die je uitnodigt om iets te leren.

Wat kan deze situatie je leren? Wat levert het je op als je dat leert? Wat kost het je als je dat niet doet?

2) Levert het probleem je iets op?

Soms houd je een probleem zelf in stand. Meestal doe je dit onbewust. Misschien omdat een bekende situatie altijd veiliger voelt dan een onbekende. Misschien vraagt de oplossing van het probleem je iets te doen dat je nu nog niet kunt of durft.

Wat levert het je op om vast te houden aan het probleem? Wat hoef je daardoor niet te doen, laten of durven?

3) Wat kan je loslaten?

Soms keert een situatie weer terug omdat je nog steeds ergens aan vasthoudt. Een denkwijze die niet klopt. Een overtuiging die je niet meer dient. Gedrag waarmee je jezelf niet verder helpt.

Wat zou je los kunnen laten om het probleem achter je te laten?

Wat of wie kan je daarbij helpen?

Als je zin of betekenis kan geven aan een terugkerend probleem en het als signaal kan zien, hoeft het probleem niet zo’n probleem te zijn :)

Kijk wat het je brengt, vind het geschenk in de situatie en laat je intussen niet afleiden van dat wat je probeert te bereiken of veranderen.

Soms betekent een terugkerend probleem natuurlijk gewoon dat het de hoogste tijd is om het aan te pakken.

Dat zie ik vaak bij mijn klanten. Ze hebben doorgaans al meerdere keren het idee gehad om ander werk te gaan zoeken. Elke keer hebben ze het erbij laten zitten, omdat ze niet goed wisten waar ze moesten beginnen of waar ze precies naar op zoek waren.

Op die momenten leek hun huidige baan opeens wel weer mee te vallen.

Maar uiteindelijk keerde de tegenzin toch elke keer weer terug. Als jij ook al vaker het idee hebt gehad dat je werk wilt vinden dat helemaal bij je past en je komt datzelfde gevoel nu wéér tegen, is het misschien tijd er deze keer wél iets mee te doen.

Bijvoorbeeld door mee te doen aan ‘Ontdek wat je écht wilt!’. Je komt erachter welk werk helemaal bij jou past en hoe je dat werk kunt vinden.

In januari start de eerstvolgende groep. Een mooi begin van het nieuwe jaar :)

Je reactie op dit artikel is natuurlijk weer van harte welkom. Je kunt deze hieronder plaatsen.

Het nut van terugkerende problemen is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: buidl-lemmy

“Er is geen stress in de wereld, slechts mensen die stressvolle gedachten hebben.”

Wayne Dyer

Stress bestaat niet? Interessant. Toch kan ik er soms last van hebben.

Maar waar komt die stress dan vandaan? Uit een situatie? Of uit je gedachten erover?

Het ligt voor de hand om te denken dat de stress veroorzaakt wordt door de situatie. Want als de situatie anders zou zijn zou je er wel anders over denken, ja toch?

En dat is precies het punt waar je jezelf klem zet. Door te geloven dat jouw probleem veroorzaakt wordt door een situatie die zich buiten jou voordoet, ga je er onbewust van uit dat jouw probleem pas op kan lossen als de situatie verandert. Of als een ander verandert. En beide zaken heb jij niet in de hand.

Jij kan er niks aan doen, denk je, en juist die gedachte kan je zoveel stress geven.

Uiteindelijk is stress misschien niks meer of minder dan een gebrek aan vertrouwen in jezelf, in je capaciteit om met elke mogelijke situatie om te kunnen gaan.

Want waar kan je eigenlijk nog gestresst van raken, als je er vast op vertrouwt dat alles wel weer goed komt? Dat je alles wel aan kan, wat er ook gebeurt?

Onderstaande tips werken voor mij goed om mijn stress los te laten. Misschien werken ze ook voor jou:

1. Accepteer de situatie of persoon waar je gestresst door raakt.

Dat wil niet zeggen dat je het eens bent met wat er gebeurt. Het wil ook niet zeggen dat je er blij mee moet zijn. Het betekent dat je aanvaardt wat er op dit moment is: iets loopt anders dan jij zou willen en daar word je vreselijk onrustig van.

Dat is alles. Dat is aanvaarden wat er nu is, en als je dat gedaan hebt ben je het er misschien nog steeds niet mee eens. Maar dat hoeft ook helemaal niet. Je hoeft het niet eens te zijn met een probleem om toch een oplossing te kunnen vinden.

2. Ga na wat je over deze situatie gelooft: wat zijn je stressvolle gedachten?

Welke gedachten heb je over deze situatie? En welke gedachten zorgen ervoor dat je onrustig en gestresst raakt? Die gedachten ga je vervolgens verder onderzoeken.

3. Kloppen die gedachten wel?

Vaak blijf je in een cirkeltje ronddraaien rond je eigen gedachten zonder ze nog verder te bevragen. Als je dat echter wél doet, doorbreek je deze cirkel die je alleen maar steeds meer stress geeft.

Kan je dit echt niet aan? Kan je dit echt niet oplossen? Gaat alles echt mislopen als je het niet oplost?

Door jezelf deze vragen te stellen krijg je meteen al wat meer lucht, waarmee je ruimte maakt voor de laatste stappen:

4. Zou het mogelijk zijn ook anders over deze situatie te denken?

Als ik denk dat de situatie niet op te lossen is, voel ik enorme stress. Maar wat nou als ik die gedachte verander, al is het maar voor even?

Onlangs vroeg iemand me hoe ik een potentieel obstakel in een plan waar ik over vertelde dacht op te lossen.

“Daar heb ik iets heel slims op bedacht in de toekomst.”

antwoordde ik.

En die gedachte gaf zoveel ruimte dat het inmiddels ook moeiteloos is opgelost.

De zin zelf heb ik op mijn werkkamer staan, zodat ik mezelf er regelmatig aan kan herinneren dat alles altijd oplosbaar is.

5. Verzin nu minstens 5 mogelijke oplossingen.

Wees creatief en maak je niet druk om het realiteitsgehalte van deze oplossingen. Soms is er meer mogelijk dan je denkt. Je hebt vast wel eens meegemaakt dat iets veel beter uitpakte dan je vooraf had kunnen bedenken. Toch? Wie weet loopt het ook deze keer veel beter af dan je nu denkt dat mogelijk is.

Vertrouw erop dat alles altijd wel weer goed komt.

Ter afsluiting een prachtig citaat van Janosh:

“Vertrouwen is geloven wat je nog niet kunt zien. De beloning is zien wat je gelooft.”

Stress verminderen is a post from: Brigitte van Tuijl