“Mindfulness is een manier om te leren beter om te gaan met spanning, piekeren, onrust en lichamelijke klachten. Het helpt je om het contact met je eigen krachtbron te verstevigen. Gewoon door aandachtig, vriendelijk en niet-oordelend aanwezig te zijn.”

lees ik op de achterkant van Karin Bosveld’s nieuwe boek, Eenvoudig Mindful. Ook lees ik dat ik een “spiritueel en vrolijk zelfhulpboek” “met veel herkenbare voorbeelden” in handen heb.

Dat geeft direct zin om verder te lezen.

Ook de layout, vormgeving, de kleuren en het formaat nodigen daartoe uit.

Nieuwsgierig begon ik dus te lezen. Om het boek vervolgens niet meer weg te leggen.

Wat een heerlijk boek is dit!

Karin schrijft helder, duidelijk, en toegankelijk. Ze weet waar ze het over heeft en geeft volop praktische tips die je direct zelf toe kunt passen.

Ook fijn is haar relativerende en nuchtere toon.

Ja, mindful in het leven staan kan heel veel opleveren. Nee, het zorgt er niet voor dat je je nooit meer gestrest of geërgerd voelt. Maar je leert daar wel beter mee omgaan zodat die gevoelens niet meer met je aan de haal gaan en jou machteloos toekijkend achterlaten.

De 8 praktische lessen worden in 8 afzonderlijke hoofdstukken behandeld. Handig en overzichtelijk. Je kunt makkelijk nog eens iets terug zoeken.

Als je meer ontspannen in je leven wilt staan, minder wilt piekeren en je krachtiger wilt voelen, is dit boek een absolute aanrader.

Het geeft je alle informatie die je nodig hebt om dat voor elkaar te krijgen.

Hoef jij het alleen nog maar toe te passen ;)

Eenvoudig mindful – 8 praktische lessen in aandachtig leven

Karin Bosveld

2011 -  Forte Uitgevers Baarn

Recensie: Eenvoudig mindful is a post from: Brigitte van Tuijl

photo credit: buidl-lemmy

“Er is geen stress in de wereld, slechts mensen die stressvolle gedachten hebben.”

Wayne Dyer

Stress bestaat niet? Interessant. Toch kan ik er soms last van hebben.

Maar waar komt die stress dan vandaan? Uit een situatie? Of uit je gedachten erover?

Het ligt voor de hand om te denken dat de stress veroorzaakt wordt door de situatie. Want als de situatie anders zou zijn zou je er wel anders over denken, ja toch?

En dat is precies het punt waar je jezelf klem zet. Door te geloven dat jouw probleem veroorzaakt wordt door een situatie die zich buiten jou voordoet, ga je er onbewust van uit dat jouw probleem pas op kan lossen als de situatie verandert. Of als een ander verandert. En beide zaken heb jij niet in de hand.

Jij kan er niks aan doen, denk je, en juist die gedachte kan je zoveel stress geven.

Uiteindelijk is stress misschien niks meer of minder dan een gebrek aan vertrouwen in jezelf, in je capaciteit om met elke mogelijke situatie om te kunnen gaan.

Want waar kan je eigenlijk nog gestresst van raken, als je er vast op vertrouwt dat alles wel weer goed komt? Dat je alles wel aan kan, wat er ook gebeurt?

Onderstaande tips werken voor mij goed om mijn stress los te laten. Misschien werken ze ook voor jou:

1. Accepteer de situatie of persoon waar je gestresst door raakt.

Dat wil niet zeggen dat je het eens bent met wat er gebeurt. Het wil ook niet zeggen dat je er blij mee moet zijn. Het betekent dat je aanvaardt wat er op dit moment is: iets loopt anders dan jij zou willen en daar word je vreselijk onrustig van.

Dat is alles. Dat is aanvaarden wat er nu is, en als je dat gedaan hebt ben je het er misschien nog steeds niet mee eens. Maar dat hoeft ook helemaal niet. Je hoeft het niet eens te zijn met een probleem om toch een oplossing te kunnen vinden.

2. Ga na wat je over deze situatie gelooft: wat zijn je stressvolle gedachten?

Welke gedachten heb je over deze situatie? En welke gedachten zorgen ervoor dat je onrustig en gestresst raakt? Die gedachten ga je vervolgens verder onderzoeken.

3. Kloppen die gedachten wel?

Vaak blijf je in een cirkeltje ronddraaien rond je eigen gedachten zonder ze nog verder te bevragen. Als je dat echter wél doet, doorbreek je deze cirkel die je alleen maar steeds meer stress geeft.

Kan je dit echt niet aan? Kan je dit echt niet oplossen? Gaat alles echt mislopen als je het niet oplost?

Door jezelf deze vragen te stellen krijg je meteen al wat meer lucht, waarmee je ruimte maakt voor de laatste stappen:

4. Zou het mogelijk zijn ook anders over deze situatie te denken?

Als ik denk dat de situatie niet op te lossen is, voel ik enorme stress. Maar wat nou als ik die gedachte verander, al is het maar voor even?

Onlangs vroeg iemand me hoe ik een potentieel obstakel in een plan waar ik over vertelde dacht op te lossen.

“Daar heb ik iets heel slims op bedacht in de toekomst.”

antwoordde ik.

En die gedachte gaf zoveel ruimte dat het inmiddels ook moeiteloos is opgelost.

De zin zelf heb ik op mijn werkkamer staan, zodat ik mezelf er regelmatig aan kan herinneren dat alles altijd oplosbaar is.

5. Verzin nu minstens 5 mogelijke oplossingen.

Wees creatief en maak je niet druk om het realiteitsgehalte van deze oplossingen. Soms is er meer mogelijk dan je denkt. Je hebt vast wel eens meegemaakt dat iets veel beter uitpakte dan je vooraf had kunnen bedenken. Toch? Wie weet loopt het ook deze keer veel beter af dan je nu denkt dat mogelijk is.

Vertrouw erop dat alles altijd wel weer goed komt.

Ter afsluiting een prachtig citaat van Janosh:

“Vertrouwen is geloven wat je nog niet kunt zien. De beloning is zien wat je gelooft.”

Stress verminderen is a post from: Brigitte van Tuijl